Spróbój regresu siłowego w wersji na przedramiona :) chwale sobie tą metodę, kumple też. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s - zaczynasz od duzego ceizaru malo powtorzen i co serie zmniejszasz;] tak zeby w ostatniej zrobic tak 20-25 powtorzen, Z LEDWOŚCIĄ, przerwy krótkie. od 2-3 serii powinno piec :). W 1 seri zacznij od 8 a potem zwiekszajac [...]
Ok dziękuje za odpowiedź dzisiaj właśnie na siłowni dostane od trenera Plan treningowy i będe ćwiczyć pod jego okiem . Także ćwiczenia już będą robione precyzyjnie . A czy mogłabym prosić o dokładniejsze informacje na temat diety zbilansowanej? jestem zielona w tym temacie .
[...] opisał dokładniej, jak wygląda Twoja dieta, bo skoro kanapki i tortillę nazywasz cheat-mealem, to chyba jest dość drastyczna. Ogólnie - częstotliwość oszukanych posiłków czy dni powinna być uzależniona od dwóch rzeczy - ile takiego jedzenia potrzebuje głowa oraz na ile pozwala rozsądek w zależności od czasu trwania redukcji, poziomu BF, [...]
masz ogólnie 5 treningów tygodniowo także wydaje mi się że zaniżasz Swoją kaloryczność choć mogę się mylić ale na pewno nie ucinał bym już kalorii na samym starcie wystartuj od Swojego zera kalorycznego... będziesz miał później z czego obciąć w razie problemów czy przestojów ! 3200kcal powinno być ok.
[...] jest ok i pod względem dogrania i wysokości i szybkości itp. itd. i tych dwoje zawodników skarży się własnie na szybkość, że idą te piłki do nich za wolno.. i pewnie ze ćwiczymy i trenujemy i staram się jak mogę stosować do wskazówek i trenera i podpowiedzi kolegów i to wychodzi ale tylko czasem i wyłącznie na treningu/sks a mecz juz całkiem [...]
[...] zmieniamy impuls miesnia miedyz 8-12 powtorzeniami nie ma zbyt wielkiej roznicy rob jakis czas na kilka %mniej a 15-20powt pozniej kilka tygodni jak w silowym treningu tak oczywiscie po dobrym rozgrzaniu zaczynasz od 70% max ciezaru i robisz 5powt do zalamania dokladajac zeby wyszlo z 5s bardzo dobrze sie sprawdza takie cwiczenie na prostych [...]
Redukcja juz zaczeta, duzo cardio i dieta wysokobiałkowa, tylko czekac na efekty :D Natomiast mam pytanie, jak kupowałem "suple" to sprzedawca powiedzial ze jak po prolce kiedys mialem słabe wyniki to radzi mi pierwsze 3 strzały wbijac po 200mg co 3 dni a po tym juz normalnie 100mg e2d. Czy to dobry sposob by poczuc porzadnego kopa od tego propa?? [...]
nie zwiekszaj powtorzen !! To czy to bedzie masa czy rzezba to zalezy od diety. Co do krótszych przerw to sie zgadzam Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 14:24:46 Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 14:25:16
[...] + aero + sauna Trening masowy, dieta tez, ale wlasnie ten brzuch chce trzymac na wodzy przez co zmienilem bardziej radykalnie diete i teraz dodam aeroby, pozostaje kwestia czy 3 razy w tygodniu wystarcza czy dac np 6 razy, ale wtedy czy taka intensywnosc nie bedzie ograniczala przyrostow masy. To chyba narazie by bylo na tyle. Czekam na [...]
[...] nie potrzebuje cudownej diety... z tego co wiem to odżywki są po to aby uzupełnić braki w diecie ;-) jeżeli ja nie stosuje diety to prawie pewne ze jem zdecydowanie za mało czyli braki są na 100%... a więc jeżeli wezmę taką odzywke to napewno mi pomoże ;-) a pytanie czy jeżeli ktoś ma skłonność do nabierania tłuszczu to przy mojej aktywności on [...]
[...] kcal ... ? gadalem z tym gosciem jeszcze i doszedlem do wniosku ze od stycznia na kreatynce przez 6 tygodni moze ktos jeszcze potwierdzic to z tymi ziemniakami ? (nie wiem czy to tylko wrazenie ale po kaszy robie sie momentalnie glodny a po ziemniakach juz mija 2.5h a ja dalej najedzony ....) co do sniadania to my bad sry, zapomnialem wpisac [...]
Jak ktoś pisze że chce trenować KM i czy warto, to zazwyczaj pytam skąd jest i u kogo chce trenować. Wymieniałem już posty i maile z niejednym takim userem - zapytaj, niech Ci opowiedzą co konkretnie im pisałem. Nawet niwix zauważył, że moja odpowiedź zawsze zależna jest od podanego miejsca ewentualnych treningów (instruktora). Jak znam - piszę [...]
teoretycznie u kazdego jest inaczej ale: "Pierwsze 20 minut to spalanie glikogenu mięśniowego – czy cukru zamienionego na energie i przechowywanego w mięśniach – kolejne 20 minut to już spalanie glikogenu i trojglicerydów ( czyli tego, co powstaje z tkanki tłuszczowej przy zamianie na energie – a dokładnie [...]
no ja mam tak : 2x aerobik, 2x biegi i jak sie uda to bedzie jeszcze raz basen :) No to od dzisiaj zaczynam A6W..no i oczyiwscie zdjatka dodam :) a A6W da mi cos na talie czy osobno robic na talie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest jego podstawowa funkcja: budulcowa. Ma 4kcal na 1g tak samo jak węglowodany. Podczas redukcji gdy nie "budujesz" - tylko odwrotnie... Więc białka ma być tyle ile ma czyli 12-14% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Mówisz że redukujesz a ćwiczysz siłowo! Może ktoś mu to wyperswadować?:) Ćwiczyłem dzisiaj Tabate i powiem Ci szczeże że z [...]
[...] estro - głównie poznaje po libido, miękkim wzwodzie + na psychice(ale te psychiczne aż tak mocno teraz nie były odczuwalne jak wcześniej jak wywaliło mi estro do 90) Skoczyłem na badanie i wynik estro: 71,6 - więc znowu wywaliło, co prawda nie tak mocno jak za 1 razem, ale znowu odczuwam skutki. I teraz pytanie jak byście dawkowali symex [...]
[...] exe zauważyłem, że na każde 100 mg cypio muszę jeść 1/4 exe. Jak teraz lecę 350 mg ew - pon i czw po 175mg- to przy exe 1/8 ed mam estro 49,02 przy widełkach 42,00 a analogicznie przy exe 1/4 e2d 56,79. Widać też, że ten lek nie działa linowo. Ciekawy jestem czy przy cypio 500mg ew jedzenie exe 1/4 od poniedziałku do piątku załatwiło by sprawę...
[...] mozesz jesc i 1.2 gram białka i tez bedzie ok . Widełki białka sa od 0.8-1 g do nawet 4 gdzie najniższa wartosc dla kobiet nieaktywnych z dużą ilością tkanki tłuszczowej a maksymalna wartosć dla zaawansowanych kulturystów .. Utarło się mówić kazdemu ze trzeba jesc 2g a niestety to jest mocno indywidualne czy ty masz jesc 2 czy 1.2 czy 3gramy
Nie wiem jak mozna stac bedac podpartym o lawke pozioma Ale powiedzmy ze sie domyslam. Pomysl czy nie potrzebujesz wrzucic czegos na tylny akton barkow. Podciaganie sztangi jest szkodliwe wiec mozesz pomyslec czy nie wywalic. Szrugsy na kaptur wystarcza, podciaganie glownie atakuje bary. W plecach jedno sciaganie bym wywalil a zamiast... czytaj [...]
najważniejsze rzeczy wypisałem dopisze jeszcze: częstotliwość treningu:4 dni w tyg poziom bf: 13% stan zdrowia: bardzo dobry PPM: 3200-3800 kkcal w zalezności od priotytetu Tak jak wcześniej wspominałem, zastanawiam się czy nie spróbować 2xsus czy h-drol+sus W przypadku drugiego mam wątpliwośc, że jak jedno się zacznie rozkrecać to będę wtedy [...]
BRZUCH. poratujcie rada :)
